王涛博士为您介绍:自我改善失眠的方法

发表时间:2021-08-18
    当今社会生活节奏越来越快,工作压力也随之增大,所以有很多人都会出现失眠的现象,晚上睡不着,白天工作没有精气神,整个人的状态像霜打的茄子一般,很多人选择吃安眠药来入睡,吃药来改善失眠一是治标不治本,二是长期吃安眠药其实对我们身体产生的危害非常大。下面由王涛博士来告诉您几个在平时改善失眠的方法,希望能帮助到大家。

    1.睡眠时间控制好:相信很多朋友都有这样的情况,本来身体已经非常疲惫了,晚上到点因该选择入睡,结果由于其他事情变成了熬夜,从而忽略了我们身体疲劳的信号,生物钟被打乱,于是就出现了难以入睡的情况。其实不管如何,我们应该在晚上该睡觉的时间入睡,刚开始一段时间肯定是睡不着的,但是一旦习惯了就自然而然的睡着了,尽量避免熬夜。


王涛博士为您介绍:自我改善失眠的方法


    2.饮食:晚餐避免辛辣、油腻的食物、减少进食量,这样一来可以减轻消化系统的负担,不少朋友还有吃夜宵的习惯,对于一些胃酸过多的朋友,夜里吃太多东西可能会带来胃酸返流,严重影响睡眠质量。

    3.不要依赖于酒精来帮助我们入睡,还有很多朋友跟我说每次喝很多酒就可以入睡的非常快,我想说的是酒精虽然有利于入睡,但也会降低睡眠质量,如果您喝的太多,胃酸返流的时候很有可能会出现呕吐。

    4.眼罩:睡觉时戴上眼罩,任何光线都有可能阻碍到睡眠,如果被光线干扰到会影响到睡眠的质量,最好是在入睡前戴一个眼罩。

    以上就是关于“自我改善失眠方法”的一些介绍,对于失眠,尤其是严重失眠,通常我们经过中医治疗很快就能达到疗效,而且不用吃太多药物来控制我们的睡眠,如果您正在被失眠所困扰,不妨通过文章底部留言板进行留言,关于失眠,王涛博士将会为您制定最科学有效的调理方案,将失眠症状彻底改善。
文章分类:营养医学
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