颈椎病如何进行自我治疗?

发表时间:2021-07-13
    颈椎病如何进行自我治疗?对于颈椎病患者,如果颈椎病不太严重的情况下,还是推荐进行以自我治疗的方法来缓解颈椎病产生的症状。那么问题来了,关于颈椎病,我们如何才能进行自我治疗呢?下面我为大家总结了几点,看看对于您有没有帮助吧:

    1、保持良好坐姿

    纠正改善工作中的不良习惯性体位不良的工作体位,不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。


颈椎病如何进行自我治疗?


    办公室人员:正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直,下颌回缩,眼睛平视前方,肩部放松,肘关节屈曲90度,给予前臂和手腕足够的支持,髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

    2、选对枕头,舒适睡眠改善与调整睡眠状态

    睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈,侧卧时无侧屈为宜,枕头以放置在枕颈部后方为好,这样可以维持头颈部生理曲线,使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头,竖放,三分之一向上叠,头部位于三分之二处,此法也能改变头颈部的生理曲线。

    3、自我牵引疗法

    这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

    4、颈椎病徒手医疗体操做起来,具体操作我们来参照下面的方式来进行:

    1、与项争力:两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16次。


颈椎病如何进行自我治疗?


    2、回头望月:两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。

    3、托天按地:两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

    4、前伸探海:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。

    5、伸颈拔背:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12~16次。

    6、金狮摇头:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

    好啦,以上就是关于"颈椎病如何进行自我治疗"的一些方法了,您学会了吗?尤其是上面这个颈椎病徒手医疗体操,推荐大家熟悉并会做,这个是非常锻炼一个人意志的,当每天抽出时间来做这些体操,过一段时间后,您会发现之前那些颈椎病所体现出来的症状都一一消失了,怎么样是不是很神奇呢?
文章分类:营养医学
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