女生减脂期间三大营养素摄入

发表时间:2021-06-19
    我要减肥,一直是女生们高喊的“口头禅”。看来减肥对于女生们是多么的重要?关于减肥,我们需要正确对待,不要饥一顿饱一顿的,还有女生们甚至经常用不吃饭来解决减肥路上的“拦路虎”。人人爱美,这是可以理解的,但是减肥我们需要理性,找到合适的减肥方法至关重要!女生减脂期间三大营养素摄入是怎么样的?三大基础营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质的供给,都对减肥效果有重大影响。要知道,人的身体可以说是精密仪器,不是一句话就能概括完的。

    那减肥期间,女生三大营养素应该怎么分配?美国农业部(USDA)给出了一个三大营养素每人每日摄取量标准:

    碳水化合物45~65%,蛋白质10~35%,脂肪20~35%,只要你的摄入量在这个区间内,都是健康的。也就是说,即便要减肥,碳水摄入量每天最低也要占45%,脂肪摄入量每天最低也要占20%。


女生减脂期间三大营养素摄入


    所以,如果你在减肥期间,你可以这么吃:想减脂,则把碳水、脂肪摄入调到最低,蛋白质比例调高,也就是碳水化合物45%,蛋白质30%,脂肪25%即可。

    想增肌,需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长,还需要蛋白质合成肌肉,所以可以调整为这样一个比例,碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪20%。

    女生们千万不要缺少三大营养素的摄入,减肥还是需要一个正确的减肥方法,如果说单纯依靠节食减肥有很多危害,比如:

    1、过度的饮食控制有可能导致身体出现营养不良,合并低蛋白血症,导致身体抵抗力下降;

    2、长期的节食还可能导致摄食中枢神经不敏感,出现厌食症,还容易合并性格改变,如焦虑、敏感等;

    3、节食可能使体重在短期内明显下降,但效果不会持久,放开饮食控制后体重很快反弹,容易打消减肥人群。所以,饮食控制减肥需要保证饮食结构多样化的基础上,控制热量及糖分的摄入,而不是无限度的节食。


女生减脂期间三大营养素摄入


    如果想要合理健康的减肥,王涛博士的营养素调理可以帮到大家,减肥也要有三大营养素的摄入才行,不然人体长时间缺乏三大营养素的摄入就会出现各种各样毛病的风险。所以说,女生们爱美,需要减肥,可以采用合理的方法进行,千万不要将三大营养素拒之门外。
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