【孕妇食谱】孕妇营养素_孕妇怀胎十月的营养餐食谱

发表时间:2021-06-26
    每个宝宝都是父母心中的"至宝",父母最希望的就是自己的宝宝能够健康快乐的成长!在怀孕期间,孕妇最需要的就是营养素的摄入,天天有个好心情。营养素的均衡摄入,为宝宝良好发育提供有力保障。那问题来了,孕妇如何才能够做到身体内的营养素均衡呢?其实孕妇饮食的食谱是非常重要的。下面就重点介绍一些孕妇营养食谱。

    小生命的诞生,将是家庭中最重要的时刻。对于怀孕的母亲和初产的母亲来说,如果你能理解这个营养食谱的特殊性,毫无疑问,母亲和孩子是有很大帮助的。下面介绍孕妇怀胎十月的营养餐食谱

    1、第一个月孕妇食谱:孕妇各阶段营养食谱怀孕各阶段的营养食孕妇营养食谱。妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。如:小米粥,猪肝汤,海带豆腐汤,多吃水果。忌食:生,冷,油,太甜,太腻等口味重的食品。


【孕妇食谱】孕妇营养素_孕妇怀胎十月的营养餐食谱


    2、第二个月孕妇食谱:孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。如:鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克,奶五十克,鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主)。

    3、第三、四、五个月孕妇食谱:怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快,胎儿体重每日可增10克,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐。多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

    4、第六、七个月孕妇食谱:此阶段铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。所以,孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物,例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等。鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

    5、第八、九、十个月孕妇食谱:怀孕晚期,胎儿生长更快。随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

    孕妇营养不良怎么办

    孕妇营养不良是指孕期孕妇营养需求增加,因为胎儿血液循环中需要更多的营养物质,胎儿器官和骨骼的发育,胎盘的生长以及重要器官的增加需要孕妇提供更多的营养。那么孕妇营养不良怎么办呢?

    1、作为孕妇,应避免饮食中缺乏营养,要确保身体处于最佳状态,以防胎儿没有足够的血液,营养不足。

    2、由于胎儿血液循环中需要更多的营养物质,胎儿器官和骨骼生长,胎盘生长增加以及母亲重要器官的工作量增加,孕期营养需求增加。所以在怀孕期间,营养问题更加突出。

    3、孕妇在选择补充营养制剂时,要仔细检查内容和剂量,一些营养素无需补充,有些不能太多。


【孕妇食谱】孕妇营养素_孕妇怀胎十月的营养餐食谱


    孕妇营养早餐禁忌

    作为孕妇,注意营养的同时也不能忽视一些禁忌,特别是在早餐阶段,下面就来介绍孕妇营养早餐禁忌。

    1、不能高糖饮食。孕妇高血糖饮食会增加孕妇生出超重胎儿和胎儿先天性畸形的概率,妊娠引起败血症的发生率或需要剖宫产的次数,分别为孕妇低血糖饮食的3倍,7倍和2倍另一方面,高血糖会增加孕妇的肾脏负担,不利于孕期健康。

    2、蛋白质摄入量过高。孕期高蛋白饮食,会影响孕妇食欲,加重胃肠道负担,人体会产生大量硫化氢,组胺等有害物质,容易导致腹胀,食欲不振,头晕目眩,疲劳等。

    3、不宜高脂肪饮食。如果孕妇长期高脂饮食,势必会增加女儿患生殖系统癌症的风险。长期食用高脂肪食物,会使大肠胆酸和中性胆固醇水平升高,同时,高脂肪食物可增加催乳素的合成,促使乳腺癌的发生,不利妇幼保健。

    好啦,以上就是"孕妇食谱】孕妇营养素_孕妇怀胎十月的营养餐食谱"的一些介绍了。经过上面的介绍,您是否了解了呢?孕妇怀孕后一定要保持营养均衡,为生出一个健康美丽聪明的宝宝而准备着。
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