人体所需六大营养素怎么补充?

发表时间:2021-06-25
    人体所需六大营养素怎么补充?关于这个问题,我们需要到正规的医院营养科或者相应的专业诊所等医疗机构进行检查,查明身体的营养元素哪些是缺乏的,哪些是过剩的,只有查明了身体营养素该补什么,才能对症调理补充。而对于健康的人来说,通常可以通过合理膳食满足机体对营养素的需要,需要注意的是,随着人们保健意识的逐渐提高,市面上也出现了许多营养素补充剂产品,但是营养素补充剂不是越多越好,不能盲目使用。

    那么接下来,我们来了解下关于人体所需六大营养素到底都是啥,以及各自对人体的作用吧:


人体所需六大营养素怎么补充


    人体所需的营养素有六大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、水。

    蛋白质:从单细胞到复杂的人体器官,都是由蛋白质这种基础材料构成的,蛋白质是生命的基础。蛋白质主要存在于人体肌肉组织中,其余存在于血液、皮肤、软组织、毛发、骨骼及牙齿中,约占这些组织的三分之一。蛋白质产热供给量占人体需要总能量的10%。所以成人每日需要摄入70-80克的蛋白质,而发育期的青少年则需摄入80-90克。在动物性食物,如肉类、蛋类、鱼类等及植物性食物,如豆类等食品中都含有丰富的蛋白质。

    脂肪:脂肪是人体重要的组成部分,它分为类脂和中性脂肪。类脂包括磷脂和胆固醇,中性脂肪又称甘油三脂,广泛存在于皮下、腹腔、脏器周围及肌肉间隙中。脂肪约占人体体重的13%,女性高于男性。

    脂肪的产热量占人体需要总能量的16%-20%,成人每日需要量为50-70克,食入过多会增加消化系统负担,而且容易患肥胖病和心血管疾病。脂肪的来源多是从牛奶、蛋黄、植物种子,如花生、大豆、芝麻、核桃等食品中摄取。

    碳水化合物:碳水化合物又称糖类,是组成人体的成分。它是人体能量的主要来源,对维持身体的健康有明显的作用。成人体内的碳水化合物约有1000克碳水化合物是最有效、最经济的人体能量来源,进食后半小时即可产生热量,是人体最主要的能量来源。一般成人每日碳水化合物的需要量是480-600克。食物中的谷类、薯类、豆类、食糖、水果及蔬菜是碳水化合物的产要来源。

    维生素:维生素是维持生命的要素,是一种维持人体生命健康所必需的低分子有机化合物。某些维生素是机体内某些酶和重要成分,而酶又是机体进行生化反应的催化剂。因此,没有维生素就没有人体的生命活动。维生素除参与人体最基本的新陈代谢活动外,还具有增强机体消炎、消毒和解毒的功能,可提高人体抵抗疾病的能力。


人体所需六大营养素怎么补充


    无机盐:无机盐又称为矿物质,它由无机元素所构成,占人体体重的4%。由于无机盐在人体内的含量不同,可分为常量元素和微量元素。常量元素有钙、磷、硫、钾、钠、氯、镁七种元素,它们在体内的含量较多。微量元素有铁、铜、锌、碘、硒等,在人体的含量较少。无机盐在人体具有多方面的功能。它构造人体组织,使骨骼坚硬并可支持身体。同时,又存在于细胞、血液、神经、肌肉等组织中,构成人体的柔软组织。无机盐溶于体液,可加强人体的各项生理机能活动,使人体得以维持相对平衡状态,无机盐的补充亦是来源于日常的膳食中。

    水:水在人体的含量约占体重的60%,分布于人体各组织、器官和体液中,并由皮肤及大小便排出体外,同时又不断地从体外摄取水分进行补充,从而使体内的水分得以维持平衡。

    好啦,以上就是关于"人体所需六大营养素怎么补充"的一些介绍了,如果您正在被怎么补充身体内的营养素而烦恼,可以拨打网站底部400电话与我们进行沟通,我们会真诚为您服务!
文章分类:营养医学
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