1、多吃鸡蛋。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、多喝酸奶。酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
3、进餐前先喝茶水。可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
4、多吃杏仁。它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
以上只是举例子，早餐可以多种多样的，但是我们尽量避免油腻的食物当早餐。关于早餐吃什么营养又减肥，很多人都有个误区，那就是我不吃早餐了，饿一顿不是更能体现减肥的效果吗？其实这种想法是错误的，当我们不吃早餐会对自己的身体带来很多危害的。不过偶尔一次不吃早餐的危害是不大的，而且机体是很少会出现症状的。但是长期的不吃早餐会影响胃部功能疾病，比如胃炎、胃溃疡等。并且还会导致乏力、疲倦、头昏等症状，所以我么还是需要养成吃早餐的习惯。
那有没有吃早餐又有营养又减肥的方法呢？答案是有的！
在减肥当中，意味着我们要控制饮食，这不能吃那不能吃。但是我们身体内的营养素不能减少，总的来说，大概可以分为六类:蛋白质、脂肪、维生素、水、碳水化合物以及矿物质，所以即使减肥也同样需要确保营养物质均衡。在减肥的过程中不仅要在饮食上加以控制，我们还需要充足的营养素作为“支撑”在这里，我们推荐营养医学王涛博士所调配的营养素作为辅助，同时还要多做一些可以燃烧脂肪的运动，只有运动与均衡饮食外加营养素的摄入相结合才能达到快速减肥的效果。
石家庄芩连堂传统中医门诊部为您解忧愁！如果您的身体正出现增肥的情况，需要了解关于王涛博士调制的营养素，不妨来电话咨询我们，我们为了方便全国的患者，开设了远程调理与咨询服务，帮助患者将疾病能够快速的恢复！同时也为患者节省了排队等候的时间，大大的方便了患者朋友，在家里就可以接受到正规的诊断与治疗。
